‏

שלום,נראה שחיפוש המוצר שרציתם לא צלח.
ממליצים לנסות לחפש שוב.

עדיין לא מצאתם?צריכים עזרה?
בשביל זה אנחנו פה!
שירות לקוחות

מענה טלפוני | וואצאפ 08-9336658

פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות

ריצה בהריון: טיפים ושיקולים

הריון הוא תקופה נפלאה ומרגשת עבור נשים רבות, אך זו יכולה להיות גם תקופה מאתגרת בכל הנוגע לשמירה על פעילות. נשים רבות תוהות אם זה בטוח להמשיך לרוץ במהלך ההריון. החדשות הטובות הן שריצה יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על כושר ובריאות במהלך ההריון, אבל יש כמה שיקולים חשובים שכדאי לזכור. במאמר זה, נסקור כמה טיפים ושיקולים לריצה בהריון.
זמן אספקה: 4 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
2
  • זמן אספקה: עד 4 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 11 תשלומים ללא ריבית 
  • סופ"ש משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

היתרונות של ריצה במהלך ההריון

ריצה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית שיכולה לעזור לנשים בהריון להישאר בכושר. הנה כמה יתרונות של ריצה במהלך ההריון:

  • שיפור בריאות הלב וכלי הדם: ריצה עוזרת להגביר את קצב הלב, מה שיכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם הן לאם והן לתינוק.
  • סיבולת מוגברת: ריצה יכולה לעזור לנשים בהריון לבנות סיבולת ולהתכונן לדרישות הפיזיות של הלידה.
  • הפחתת מתח: פעילות גופנית, כולל ריצה, יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
  • שינה טובה יותר: פעילות גופנית סדירה, כולל ריצה, יכולה לעזור לשפר את איכות השינה במהלך ההריון.

שיקולים האם כדאי לרוץ בהריון

בעוד ריצה יכולה להיות דרך מצוינת של פעילות גופנית במהלך ההריון, יש כמה שיקולים חשובים שכדאי לזכור. הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

  1. דברי עם הרופא שלך: חשוב לדבר עם הרופא שמלווה את ההריון לפני שמתחילים או ממשיכים בשגרת ריצה במהלך ההריון. הרופא הוא הגורם המוסמך בקשר לנושא זה והוא יכול לעזור לך לקבוע אם ריצה בטוחה לך ולתינוק שלך בהתבסס על בריאותך האישית ומהלך ההריון. 
  2. הקשיבי לגוף שלך: כמו בכל פעילות גופנית, חשוב להקשיב לגוף שלך בריצה במהלך ההריון. אם את חווה כאב, סחרחורת או תסמינים אחרים, הפסיקי את הריצה ודברי עם הרופא שלך.
  3. שתיה מרובה: נשים בהריון צריכות לשמור על מאזן נוזלים תקין, במיוחד בעת פעילות גופנית. הקפידי לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצה.
  4. לבשי בגדים נוחים: ככל שגופך משתנה במהלך ההריון, ייתכן שתצטרכי להתאים את בגדי הריצה כדי להבטיח נוחות ותמיכה נאותה.
  5. שימי לב לקצב שלך: הריון יכול להשפיע על רמות האנרגיה והסיבולת שלך, אז שימי לב לקצב שלך בזמן הריצה. אל תדחפי את עצמך חזק מדי ותזכרי שזה בסדר לעשות הפסקות או ללכת אם צריך.
  6. בחרי מקומות ריצה בטוחים: נשים בהריון צריכות לבחור מקומות ריצה בטוחים מוארים היטב וללא סכנות.
  7. הימנעי מחימום יתר: נשים בהריון צריכות להימנע מחימום יתר, מכיוון שהדבר עלול להיות מסוכן הן לאם והן לתינוק. הימנעי מריצה בחלקים החמים ביותר של היום והקפידי להתלבש בהתאם למזג האוויר.
  8. שימי לב לשיווי המשקל שלך: הריון יכול להשפיע על שיווי המשקל שלך, אז שימי לב לכך בעת הריצה כדי למנוע נפילות מיותרות. 

טיפים חשובים לריצה בהריון

  1. התחילי לאט: אם את חדשה בריצה, התחילי לאט והגדילי בהדרגה את המרחק והעצימות שלך לאורך זמן. אם את רצה מנוסה, ייתכן שתצטרכי להתאים את הקצב והמרחק שלך עם התקדמות ההריון.
  2. בצעי תנועות ריצה נכונות: צורת ריצה טובה חשובה כדי למנוע פציעה, במיוחד במהלך ההריון. הקפידי לנחות על כל כף הרגל, לשמור על הברכיים כפופות מעט, ולשמור על יציבה טובה.
  3. חימום לפני ריצה: לפני ואחרי הריצות, הקפידי לבצע חימום עם כמה מתיחות עדינות.
  4. שקלי להשתמש ברצועת תמיכה לבטן: חלק מהנשים בהריון מגלות ששימוש ברצועת תמיכה לבטן יכולות לעזור להפחית את אי הנוחות ולספק תמיכה נוספת במהלך הריצה.
  5. שמרי על מוטיבציה: ריצה במהלך ההריון יכולה להיות מאתגרת, ולכן חשוב לשמור על מוטיבציה. שקלי למצוא חברה לריצה או להצטרף לקבוצת ריצה להריון כדי לשמור על מוטיבציה ואחראית.

ביגוד ונעליים לריצה בהריון

ביגוד ריצה בהריון

הגורם החשוב ביותר בבחירת בגדי ריצה להריון הוא נוחות ותמיכה. חפשי בגדים שמתאימים היטב ומספקים תמיכה לבטן הגדלה עם הזמן. בחרי חומרים נושמים, מנדפי לחות כדי לשמור על הגוף קריר ויבש במהלך האימון.

כמו כן, מכיוון שהגוף שלך משתנה במהלך ההריון, חשוב שיהיה לך בגדים שיכולים להימתח ולגדול יחד איתך. חפשי בגדים שיש להם כמות טובה של גמישות ויכולים להכיל את הבטן הצומחת. 

אם הבטן מאוד גדולה, כדאי להשקיע בבגדי ריצה ייעודיים להריון, שנועדו להתאים לבטן הגדלה ולספק תמיכה נוספת. בגדים ספציפיים להריון יכולים להיות יקרים יותר, אבל הם מספקים נוחות גדולה מאוד בעת הריצה. 

בחירת נעלי ריצה בהריון

 

 

בעת רכישת נעליים לריצה בהריון, יש לשים לב שיהיו בהן:

  • תמיכה וריפוד -  שיבלמו היטב זעזועים וימנעו פציעות ויחד עם זאת יקנו יציבה נכונה לגוף שמכיל בטן כבדה ושינוי ביציבה במהלך ההריון.
  • אוורור – שהנעליים יהיו עשויות מחומרים נושמים שישמרו על רגליים קרירות ויבשות.
  • גמישות – בהריון הרגליים מתנפחות, עליכם לרכוש נעלי ספורט גמישות שיאפשרו להכיל נפיחות.

 

מספר דוגמאות לנעלי ריצה איכותיות עבור הריוניות

נעלי ריצה אדידס - Adidas ULTRABOOST LIGHT W / נשים

נעלי ריצה קלות בעלות ריפוד מצוין ונוח. הריפוד החיצוני של הנעל בעל אוורור המנדף היטב את הזיעה בעת הריצה. כמו כן, לנעל סוליה הבנויה בטכנולוגיה מתקדמת אשר שומרת על האנרגיה של הרגל בעת הריצה. 

נעלי ריצה אדידס - Adidas RUNFALCON 3.0 W / נשים

נעלי ריצה מרופדות מחומרים ממוחזרים. יש להן סוליית ביניים וחלק עליון נוח ונושם. השילוב של כל אלו יחד, יוצרים יציבות ונוחות מרבית בעת הריצה. 

נעלי נייק NIKE WMNS REACT MILER 3 WHITE/PRPLTM / נשים

נעלי נייק גמישות ומרופדות בצורה נוחה היוצרת תחושה יציבה ובטוחה בעת ריצה בהריון. נעליים אלו מאפשרות לעמוד על הרגליים לזמן ממושך וגם לרוץ ריצות קצרות וארוכות בנוחות מרבית. 

לסיכום, ריצה בהריון היא דבר אפשרי ואפילו טוב מבחינה בריאותית. לפני שמבצעים ריצה בזמן הריון, יש להתייעץ עם רופא ולרכוש ביגוד ונעליים מתאימים. 

 

חזרה למעלה

no-lazy

גולש יקר, אנו משתמשים בקבצי Cookie המועברים - לשם ניתוח תעבורה, שיפור חוויית הגלישה והתאמת תוכן פרסומי - למדיות השונות, והכל בהתאם למדיניות הפרטיות

אישור
‏