‏

שלום,נראה שחיפוש המוצר שרציתם לא צלח.
ממליצים לנסות לחפש שוב.

עדיין לא מצאתם?צריכים עזרה?
בשביל זה אנחנו פה!
שירות לקוחות

מענה טלפוני | וואצאפ 08-9336658

פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות

אימון כושר בבית לעיצוב וחיטוב הגוף

בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מרגישים את הצורך לקיים אורח חיים בריא הכולל פעילות ספורטיבית ושמירה על תפריט בריא ומגוון, אך, אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר בגלל עבודה, משפחה אימון כושר ביתי יכול להיות הפתרון המושלם בשבילך.
זמן אספקה: 4 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
3
  • זמן אספקה: עד 4 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 11 תשלומים ללא ריבית 
  • סופ"ש משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

המודעות לשמירה על כושר ותזונה התגברה בשנים האחרונות ולכן יותר ויותר אנשים מרגישים את הצורך לקיים אורח חיים בריא הכולל פעילות ספורטיבית ושמירה על תפריט בריא ומגוון.

אך, אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר בגלל עבודה, משפחה אימון כושר ביתי יכול להיות הפתרון המושלם בשבילך.

הקושי באימון ביתי הוא שמירה על משמעת אימונים, אבל כדי להגיע לתוצאות הרצויות עליכם לשמור על מוטיבציה להתמיד בתהליך. הכנו עבורכם תוכנית אימון ביתית שתעזור לכם להיכנס לכושר.

 

אימון גופני מחטב,מחזק את הגוף ומסייע בהורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול. כמו כן אימון גופני עשוי לעזור בהורדת מפלס הסטרס ולהגביר את הריכוז.

 

לפני שנתחיל באימון לפניכם רשימת ציוד בסיסי לאימון בבית:

 

בחלק הראשון של האימון נעשה חימום טוב לכל הגוף במשך כרבע שעה. מחקרים מראים כי חימום לפני אימון יביא לעליה בניצול השומן כמקור אנרגיה לפעילות, מה שיעזור לנו לשרוף יותר שומנים.

 

חימום 

סיבובי צוואר: 10 לצד ימין ו- 10 לצד שמאל
סיבובי ידיים: 10 קדימה ו - 10 לאחור
סיבובי אגן: 10 לצד ימין ו- 10 לצד שמאל
סיבובי ברכיים: 10 לצד ימין ו- 10 לצד שמאל
סיבובי קרסול: 10 לצד ימין ו- 10 לצד שמאל

 

מעלים את הדופק

קפיצות נמוכות במקום עם רגליים צמודות - 50 חזרות
ברכיים לחזה - 20 חזרות
עקבים לישבן - 20 חזרות

 

לאחר החימום נעבור לביצוע 2 מקצים המורכבים מ - 3 תרגילים.

 

מקצה ראשון

א. כפיפות בטן - 40 חזרות
רגליים צמודות לרצפה ב - 90 מעלות
ידיים שלובות מאחורי הראש
עולים עד שהמרפקים נוגעים בברכיים

ב. סקוואט (תחילה ניתן להיעזר בכיסא או שרפרף) - 20 חזרות
רגליים בפיסוק רוחב כתפיים
יורדים עם הישבן לכיוון העקבים עד 90 מעלות של הברכיים.
שומרים על גב ישר וחזה מורם ככל הניתן.

ג. תרגיל לחיזוק שריר זרוע קדמית (biceps)
את התרגיל מבצעים בישיבה
שכמות צמודות לגוף וגב זקוף
זרועות פרוסות לכיוון מטה (עד כמעט נעילה של המרפק)
מניפים את הידיים לכיוון החזה עד 75 מעלות
ולאחר מכן מורידים בחזרה את הזרועות באיטיות

 

מקצה שני

א. כפיפת בטן עם גלגלת - 15 חזרות
מתיישבים בעמידת 4 (על הברכיים) על מזרן אימון
מתחילים הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לישבן
תוך כדי שמירה על בטן מכווצת גלגלו את הידיים קדימה ותנסו להניע ביחד את המרפק, הכתף והאגן עם תנועת הידיים למצב הנמוך ביותר שבו הידיים מיושרות כמעט במלואן.

ב. תרגיל לחיזוק השריר האחורי של הירך (hamstring) - פשיטת רגל לאחור עם התנגדות משקולת רגל - 20 חזרות כל רגל
עמדו על רגל אחת
תוך כדי כיווץ של הישבן ושמירה על מנח של הגב, פשטו את הירך מעט לאחור.

ג. תרגיל לחיזוק יד אחורית (Triceps)

נשכבים על מזרן אימון
הזרוע והאמה ניצבות לגוף 90 מעלות
זרועות ברוחב כתפיים עם משקולת בכל יד
את שתי האמות מורידים עד שהן מגיעים לצידי הראש מבלי להזיז כלל את המרפקים.

 

לסיכום

כדי לשמור על אורח חיים בריא יש להתמיד בביצוע פעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה ונכונה עבורכם.
מכיוון שלא לכולם יש את הזמן או הרצון לצאת לעשות אימונים בחדרי הכנו עבורכם מדריך לאימון כושר ביתי שמתאים לכל הרמות.

חזרה למעלה

no-lazy

גולש יקר, אנו משתמשים בקבצי Cookie המועברים - לשם ניתוח תעבורה, שיפור חוויית הגלישה והתאמת תוכן פרסומי - למדיות השונות, והכל בהתאם למדיניות הפרטיות

אישור
‏