‏

שלום,נראה שחיפוש המוצר שרציתם לא צלח.
ממליצים לנסות לחפש שוב.

עדיין לא מצאתם?צריכים עזרה?
בשביל זה אנחנו פה!
שירות לקוחות

מענה טלפוני | וואצאפ 08-9336658

פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות

המדריך המלא לאימון החורף

זמן אספקה: 4 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
2
  • זמן אספקה: עד 4 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 11 תשלומים ללא ריבית 
  • סופ"ש משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף


אימון בחורף יכול להיות מאוד מאתגר. מי מאיתנו לא חווה את תחושת התסכול של מצד אחד הרצון להתאמן ומצד שני הקור משתק אותנו וגורם לנו לרצות להישאר בבית. מחקרים רבים מראים כי אנשים נוטים להשמין יותר בחורף ולכך מגוון סיבות, אבל העיקרית שבהן היא העובדה שבחורף המוטיבציה להתאמן יורדת.

לשם כך החלטנו להכין לכם את המאמר שיתן לכם את המוטיבציה לצאת ולהתאמן בחורף.

 

שלב ראשון: תכנית אימונים מותאמת אישית

בין אם אנחנו מתאמנים וותיקים או חדשים הדבר החשוב ביותר זה להכין תכנית אימון מותאמת אישית ליכולות ולמטרות שלנו. לעיתים קרובות אנו פוגשים אנשים שטוענים שקשה להם להתמיד באימונים וב 40% מהמקרים מדובר באנשים שאין להם תכנית אימון מסודרת.

 

אז איך בונים תכנית אימון?

כשאנחנו ניגשים לבניית תכנית האימון בין אם זה באופן עצמאי ובין אם זה על ידי איש מקצוע חשוב לקחת בחשבון את הנתונים הפיזיים ואת הנתונים הרפואיים. חשוב לדעת מה המגבלות הפיזיות והרפואיות שלנו כדי להמנע מפציעות מיותרות.

 

לאחר מכן אתם צריכים להחליט מה המטרה שלכם?

שלוש מטרות נופוצות לאימון:

  • שמירה/ירידה במשקל
  • שמירה על בריאות
  • פיתוח גוף

 

שלב שני: ביגוד מתאים

בחוץ קר ובבית חם וזה עשוי מאוד לבלבל אותנו טרם היציאה לאימון.
אז קודם כל חשוב לדעת מה היא סביבת האימון. האם זה יהיה בחוץ או בתוך מקום סגור. האם המקום סגור מאורר או לא.

בכל מקרה נקח לדוגמה אימון אירובי בחוץ בחורף.
לפני שאנחנו יוצאים לאימון אנחנו מאוד חוששים שיהיה לנו קר ולכן אנחנו נוטים ללבוש בגדים חמים יותר ממה שאנחנו בכלל צריכים. ואז מה שיקרה לנו שמהר מאוד נרגיש שהחום גוף שלנו עולה מדי וזה יקשה עלינו את המשך האימון.

לכן אנחנו ממליצים לכם לפעול לפי שיטת השכבות.
השכבה התחתונה (שבאה במגע עם הגוף) תהיה כמובן הגוזיית ספורט ומיד מעליה תבוא גופית האימון. בשכבה השניה נרצה ללבוש חולצה ארוכה ודקיקה. לאלה מאיתנו שממש קר אפשר גם להוסיף מעיל

 

שלב שלישי: חימום


בחימום חשוב מאוד לעלות את הקצב בהדרגה ולשמור על עצימות נמוכה. נחמם את המפרקים היטב ונעלה את הדפוק שיאיץ את מחזור הדם. חימום טוב מקטין משמעותית את הסיכוי שלנו לפציעות, לכן אל תוותרו על שלב זה.

 

שלב רביעי: לאחר האימון


בסוף האימון תחזירו בהדרגתיות את השכבות ותנסו להימנע מרוח. עד שתגיעו הביתה הדופק יחזור להתייצב וזה הזמן לעשות מקלחת חמימה ונעימה.

 

אימון נעים וחמים!

חזרה למעלה

no-lazy

גולש יקר, אנו משתמשים בקבצי Cookie המועברים - לשם ניתוח תעבורה, שיפור חוויית הגלישה והתאמת תוכן פרסומי - למדיות השונות, והכל בהתאם למדיניות הפרטיות

אישור
‏