‏

שלום,נראה שחיפוש המוצר שרציתם לא צלח.
ממליצים לנסות לחפש שוב.

עדיין לא מצאתם?צריכים עזרה?
בשביל זה אנחנו פה!
שירות לקוחות

מענה טלפוני | וואצאפ 08-9336658

פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות

אימון קרדיו למתחילים

זמן אספקה: 4 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
2
  • זמן אספקה: עד 4 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 11 תשלומים ללא ריבית 
  • סופ"ש משלוח חינם, קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
משלוח חינם משלוח חינם
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

אם אתן רוצות גוף חטוב, לשרוף קלוריות ולשפר את סיבולת לב ריאה, אימון קרדיו או כפי שהוא נקרא אימון אירובי הוא הדבר הנכון עבורכן. אימון קרדיו מתמקד בעיקר בעבודה על מערכות הלב ריאה. למעשה רובינו עשינו או כבר עושים אימוני קרדיו למשל: ריצה, אופניים, סקי, הליכה.

 

אז מה זה לא אימון קרדיו?

אם אמרנו שקרדיו זה אימון אירובי המעלה גבוה את קצב פעימות הלב, אימוני חיזוק הגוף כמו הרמת משקלים כבדים לא נחשבים אימון קרדיו.

 

סוגי אימון קרדיו

קרדיו בעצימות נמוכה -  LISS - Low Intensity Stead State


המטרה של אימון זה היא לשמור על קצב שהוא גבוהה מהקצב הרגיל של הדופק אך לשמור זאת לאורך זמן. באימוני קרדיו בעצימות נמוכה ניתן למנות:

  • הליכה
  • יוגה
  • ריצה קלה
  • שחייה
  • רכיבה איטית על אופניים
  • סקי
  • ואליפטיקל.

קצב הלב : המטרה היא לשמור על קצב לב שלך סביב 50% - %65 מהדופק המרבי.

יתרונות לביצוע אימןו קרדיו LISS: כשאתן מבצעות אימון קרדיו בעצימות נמוכה ושומרות על קצב לב אחיד ולאורך זמן, החמצן זמין לפרק את השומן שבגופינו וזו היא הסיבה העיקרית שאימון זה מומלץ במיוחד לשריפת קלורויות וחיטוב.

 

קרדיו בעצימות גבוהה (HIIT) - High Intensity Interval Training

 

כפי שכבר מבינים מהשם, אימון קרדיו בעצימות גבווה דוחף את קצב הלב שלנו הרחק מאיזור הנוחות ומעמיד אותנו בפני אתגר אירובי לא פשוט בכלל.

בונוס קטן: בגלל שהאימון בעצמיות גבווה אתן תמשיכו לשרוף קלוריות עד שעתיים אחרי האימון.

שיטת עבודה: העיקרון הוא פשוט: עובדים קשה לזמנים קצרים ומקפידים על מנוחות קצרות בין סט לסט.
ההמלצה שלנו היא לעבוד בשיטת ה 30/30. 30 שניות עבודה ו - 30 שניות מנוחה תוך כדי הליכה.

קצב הלב: ההמלצה היא להתאמן בקצב דופק שבין 65% ל־85% מהדופק המרבי.

 

תרגילים מומלצים:

  • ספרינטים - אפשר לעשות בחוץ או בהליכון
  • חבל
  • דאנס קרדיו
  • סקי
  • אליפטיקל

 

לסיכום:
את אימון הקרדיו ניתן לעשות בעצימות גבוהה או בעצימות נמוכה ולאורך זמן. הכל תלוי במטרות שלכן ובמה שיותר טוב עבורכן. אנו ממליצים להתחיל בהדרגה ולבנות תכנית אימונים מסודרת בעדיפות על ידי איש מקצוע מיומן ומקצועי. את הציוד לאימונים ניתן לרכוש באתר שלנו שבו תוכלו למצוא את כל מה שדרוש לכן לאימון קרדיו מושלם.

לעוד מדריכים וטיפים לשיפור אורח החיים אתם מוזמנות להכנס לבלוג שלנו ולקרוא מאמרים נוספים.

חזרה למעלה

no-lazy

גולש יקר, אנו משתמשים בקבצי Cookie המועברים - לשם ניתוח תעבורה, שיפור חוויית הגלישה והתאמת תוכן פרסומי - למדיות השונות, והכל בהתאם למדיניות הפרטיות

אישור
‏